तनाव और चिंता को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करे ये 7 फूड्स आइटम | Stress and Anxiety deit for women in Hindi

 कैसे करे अपनी चिंता को दूर ( How to get rid of Stress and Anxiety )

 

हैलो दोस्तों,तनाव और चिंता को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करे ये 7 फूड्स आज हम इसी के बारे में बात करने वाले है। आज की जिंदगी कितनी ज्यादा भागदौड़ वाली हो गई है ये तो सबको पता ही है। हर वर्ग के लोगो में चाहे वो बच्चे हो, बड़े या बूढ़े हो ये सबके लिए चिंता का विषय बन गया है। ऐसे में घर की प्रॉब्लम, अगर शादीशुदा है तो बच्चो की टेंशन, मां पापा की दवाईयां वगरह वगरह, इन सब चीजों की वजह से चिंता और तनाव होना बहुत लाजमी है। ऐसे में सेहत का ख्याल रख पाना मुश्किल भी हो जाता है। आखिर कोई कितना तनाव से बचे। और कब तक और अगर बचना भी है तो खाने पीने का ध्यान तो रखना होगा हीं।

 

लेकिन, खाने में ऐसा क्या क्या खाए की तनाव और चिंता से दूर रहे। अगर आपको भी ये बात परेशान करती है तो आपको फिक्र करने की जरूरत नहीं है। मैं आपको आज के आर्टिकल में यही बताने वाली हूं की ऐसी कौन कौन सी चीजे आप अपने डाइट में ले सकते है जिससे आपकी health भी अच्छी रहेगी और आप चिंता से दूर भी रहेंगे।

 

 

हैलो दोस्तो मैं हूं आकांक्षा कश्यप सिंह और मैं आप सभी का स्वागत करती हूं अपने ब्लॉग STORY OBSESSION पर। पिछले health tips में मैने आपको Best cold cream के बारे में बताया था। और आज हम अपनी मेंटल हेल्थ को लेकर बात करेंगे।

 

कंटेंट की सूची

• तनाव और चिंता के लक्षण हिंदी में।

• 5 डाइट फॉर स्ट्रेस एंड एंजाइटी (anxiety)

• 5 योगा to get rid of anxiety and stress

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तो चलिए शुरू करते हैं।

 

तनाव और चिंता के लक्षण हिंदी में ( Symptoms Of Stress and Anxiety in hindi )

हर इंसान का शरीर अलग होता है तो सभी में एक ही बीमारी अलग अलग तरीके से दिखती है। क्योंकि सब की बॉडी अलग है, life style अलग है और डाइट प्लान भी। लेकिन, कुछ लक्षण ऐसे होते है जो सभी में Common होते है। तो हम उन कॉमन लक्षण के बारे में बात करेंगे।

 

Symptoms of Anxiety in Hindi

Anxiety को घबराहट भी कहते है हम। और इसका कोई age group नहीं होता। हां ज्यादातर युवा अपनी कैरियर या अपनी पर्सनल लाइफ को लेकर परेशान होते है तो उनके अंदर ज्यादा दिखते है।

 

1.एंजाइटी में अक्सर लोगो की दिल की धड़कन तेज हो जाती है। जिसे हम heart palpitations कहते है। दिल इतना जोर से धड़कता है की कई बार मरीज को लगता है की उनका दिल बाहर ही आ जाएगा। ये तो अंदुरूनी लक्षण है जो सिर्फ आप महसूस कर सकते हैं।

 

कुछ लक्षण दिखते है जिसे हम Physical Symptoms कहते हैं।

 

1.पसीना

Anxiety में पसीना बहुत आता है। आम लोगो से ज्यादा, जब वो इस बारे में सोच कर परेशान होते है तो और भी ज्यादा आते है।

 

2. कंपन

उन्हें कंपन की शिकायत हो सकती है। पूरे शरीर कापने लगता है।

 

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3. हाथ पैर ठंडे पड़ जाना। पेसाब लगना बार बार और पेट खराब हो जाना।

 

कुछ symptoms psychological भी होते है। जिन्हे पहचानना आसान नहीं होता पर जरूरी होता है।

 

1.चिंता

Anxiety की वजह से चिंता होना बहुत आम है। बहुत छोटी छोटी बातो पर चिंता होने लगती है। जैसे की अगर आप कही गए हो और घर पर आपकी मां है तो आप ज्यादा सोचने लगेंगे, की कही मां को कुछ होगा तो नही, वो ठीक से रह तो लेगी और भी बहुत कुछ।

 

2. दूसरी सबसे बड़ी साइकोलॉजिकल लक्षण होता है इनके दिमाग में हमेशा कुछ न कुछ चलता ही रहता है। इनका दिमाग कभी शांत ही नही रहता। वैज्ञानिक ने जब ऐसे लोगो का परीक्षण किया तो पता चला की इन्हे याद ही नहीं रहता की ये आखिरी बार कब शांत थे और कब शांति से कब काम किया था।

ये सारे लक्षण अगर एक इंसान में दिखता है तो वो एंजाइटी का शिकार है।

 

Symptoms Of Stress in Hindi

 

वैसे तो स्ट्रेस और एंजाइटी एक दूसरे पे डिपेंडेबल है। अगर ज्यादा स्ट्रेस लेंगे तो एंजाइटी हो ही जाती है। लेकिन, कुछ चीज है जो सिर्फ स्ट्रेस में होती है।

 

1. सिर दर्द 

ये लक्षण ऐसा है की अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेते है तो सिर दर्द की दिक्कत तुरंत आ सकती है। अगर आपको माइग्रेन है तो सिर दर्द होना तो आप है पर अगर नही भी है तो भी हो सकती है। दरअसल, स्ट्रेस लेने से खून का बहाव अच्छे से नही हो पाता और उसकी वजह से ये सारी दिक्कत आती है।

 

2. नींद की कमी होना

काफी लोगो का कहना है की स्ट्रेस के दौरान नींद की की महसूस होने लगती है। उन्हे नींद ही नहीं आती और अगर आती भी है टाइम पर नही आती।

 

टेंशन की वजह से पेट भी खराब होने की समस्या सामने आई है क्योंकि नींद पूरी नहीं होती और ऐसे में डिजेशन भी अच्छे से नही हो पाता तो अगर digestion अच्छे से नही होगा तो constipation की तकलीफ होना तो शुरु हो ही सकता है।

 

तनाव और चिंता से दूर होने के लिए डाइट में शामिल करे 5 फूड्स ( Diet to get rid of stress and Anxiety )

अगर आपको भी तनाव और चिंता की शिकायत है तो जल्दी की ये 5 फूड को अपने डाइट में शामिल करे।

 

1. ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड तनाव को दूर करने के लिए काफी लाभदायक होता हैं। क्योंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे दिमाग के लिए रामबाण का काम करती है और खून का बहाव अच्छे से होता है। मछली, अखरोट, बेरी, सोयाबीन, घी जैसी कुछ फूड्स है जिसमे ओमेगा थ्री फैटी एसिड की मात्रा भरपूर पाया है।।

 

2. ट्रिप्टोफैन से भरपूर फूड जैसे दही

दोस्तो दही में जो एसिड पति जाति है उससे तनाव और चिंता कम होता है।इसमें ट्रिप्टो फैन की मात्रा भी काफी होता है। दही खाने के और भी फायदे है जैसे की ये आपके बालों के लिए अच्छा रहता है।

 

3. अंडा

अंडे में प्रोटीन पाया जाता है खास कर इसके व्हाइट पोर्शन में। इसके साथ साथ कैल्शियम और ओमेगा थ्री की भी मात्रा होती है जिससे आपकी मेमोरी भी अच्छी होती है। प्रोटीन हमारे शरीर के मस्पेसियो को मजबूत बनाता है।

 

4. बादाम

बादाम हमारे दिमाग के लिए अच्छा माना गया है। बादाम में मैग्नीशियम की मात्रा भरपूर पाई जाती है जो चिंता तो दूर करने के लिए अच्छा सोर्स माना गया है। वैसे केले और कद्दू में भी मैग्नीशियम की मात्रा अच्छी होती है जिससे इलेक्ट्रोलाइट की कमी नही होती और तनाव दूर रहता है।

 

5. सेब

सेब में एंटीऑक्सीडेंट होते है जो हमारे हृदय के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। सेब में फाइबर भी होता है जिससे पेट की समस्या दूर रहती है।

 

6. विटामिन डी

विटामिन डी की कमी तनाव का कारण बन सकता हैं। इसलिए धूप में कम से कम आधे घण्टे के लिए जरूर बैठे या विटामिन डी की गोली भी आती है।

 

7. किसमिस का पानी

किसमिस को रातभर भिगो कर रख दे और सुबह खाली पेट में उस पानी को पिए इससे तनाव की समस्या दूर होती है। या किसमिस को भी खा सकते है।।

 

तनाव और चिंता को दूर करने के लिए 5 योगा को शामिल करे।।

 

दोस्तो सिर्फ खाने पीने से ही नही बल्कि योग आज के जमाने में काफी उभर कर आ रहा है। और अब इससे भी अच्छे रिजल्ट मिलने लगे है। हालांकि ये पहले से ही सभी को पता है पर योग को अब ज्यादा तवज्जो देते है और जब से covid का दौर शुरू हुआ है तब से ज्यादा ही बढ़ गया है।

 

बाबा रामदेव कहते है की किसी को कितना भी ज्यादा स्ट्रेस या एंजाइटी क्यों न हो। कुछ ऐसे योग है जो इसका इलाज अच्छे से कर सकते है।

 

• अनुलोग – विलोम

• भरमृत और

• उतगीत

ये तीन योग काफी है किसी भी स्ट्रेस को कम करने के लिए।। आपको किसी भी योग करने से पहले थोड़ा धैर्य रखना भी जरूरी है। क्योंकि कोई भी आयुर्वेदिक उपाय जल्दी काम नहीं करती।

 

तो दोस्तो आशा है की तनाव और चिंता को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करे 7 फूड्स आर्टिकल आपको पसंद आई होगी। और आपके लिए फायदेमंद साबित हुई हैं। आशा है आपके सवालों के जवाब हमारे आर्टिकल में मिल गई है।

 

अगर आपको हमारा अर्टिकल अच्छा लगा हो या मददगार है तो इसे share करना न भूले अपने दोस्तो और करीबियों के साथ। आपको क्या अच्छा लगा ये हमे comment करके जरूर बताएं।

 

अगर आप अभी तक हमारी और आर्टिकल को नही पढ़ा तो अभी पढ़ ले।

 

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आपके समय के लिए धन्यवाद !